Propositos de Año Nuevo

Comienza un nuevo año y como es normal, muchos de nosotros proponemos cosas que al final del mismo no cumplimos. En este post quiero ayudar a conseguir que esos propósitos se llevan a cabo más del primer día del año. En principio destacar cuales son los más habituales que nos marcamos una vez pasadas las uvas:

1. Apuntarse al gimnasio.
2. Salir a caminar.
3. Adelgazar.
4. Beber más agua.
5. Dejar de Fumar.
6. ….

   

Aunque a simple vista parezcan imposibles, como ya sabemos de otros años que nos proponemos más o menos lo mismo y no lo conseguimos, con unos simples consejos se pueden realizar sin problemas.

Consejos Nutricionales

Una dieta equilibrada es la base de una salud confortable como ya sabemos, aquí vamos a dar varios consejos de cómo debe de ser dicha dieta saludable y sobre que alimentos debemos obtener la energía, como podemos observar en la pirámide alimenticia a continuación:

 

1. Alimentarse de los 3 grandes grupos de macronutrientes:

• Hidratos de Carbono: 55-60%. Se encuentran en origen vegetal como cereales, legumbres, arroz, pasta, verduras y frutas, de origen animal en la leche.
• Lípidos/grasas: 30%. Se encuentran en origen animal mantequilla y manteca, y en aceites vegetales, yema de huevo.
• Proteínas: 10-15%. De origen animal carne y pescados, y de origen vegetal en legumbres y cereales.

 

2. Minerales: son esenciales ya que algunos no son generados por nuestro organismo:

• Macro minerales: > 100mg/día son: Ca, P, Mg, Nc, K, Cl, S.
• Micro minerales: < 100mg/día son: Fe, Zn, Se, I, Cu, F, Co, Mo, Cr.

3. Vitaminas: compuesto orgánico esencial en cantidades muy pequeñas para apoyar las funciones orgánicas normales.

• 2 tipos igual de esenciales: liposolubles (A, D, E y K) e hidrosolubles (B).
• Distribuidas en la dieta en casi todos los nutrientes alimenticios.

 

Operación Bikini

A poco más de dos meses para la llegada del ansiado verano empezamos a escuchar estas dos palabras con mucha frecuencia, ¿pero que podemos decir de la «Operación Bikini»?. Podemos destacar que es una moda muy utilizada por el sexo femenino y cada vez más por el masculino como escusa para hacer actividad física en los meses próximos al verano para tener el cuerpo 10 en dicha fecha.

Como amante del ejercicio físico y trabajador en este ámbito, puedo decir que no se puede conseguir el cuerpo 10 que esperamos pero que animo a toda persona a trabajar duro para conseguir sus propios objetivos. Desde mi experiencia creo que debemos trabajar mucho tiempo para ver buenos resultados pero que siempre tiene que haber un inicio en la práctica y esto puede ser el inicio que esperamos para progresar.

Qué?? Cómo?? Cuándo?? entrenar.

Esas tres preguntas y muchas otras surgen en la  mente de muchos personas cuando empiezan a realizar ejercicios físico y ven que no consiguen los objetivos que se plantean. Tiene mucha más historia que el responder a tres simples preguntas, porque antes de contestar a las preguntas sobre el entrenamiento debes contestarlas a los que quieres conseguir en tu cuerpo y si es posible conseguirlo, porque muchos objetivos que nos planteamos no se consiguen porque no realizamos lo que nos proponemos si no que el tiempo que empleamos no es lo suficiente.

Por eso comenzaría a contestar que quiero conseguir, como lo puedo realizar y cuándo lo quiero obtener, antes de meterme en el entrenamiento que puedo hacer. Ahora se acerca el verano y los principales objetivos que nos podemos plantear es bajar de peso, quitarnos la barriga entre otros. Estos dos objetivos no se pueden conseguir en un mes de duro trabajo si no que se requiere algo más de tiempo y sobre todo una planificación especializada según la persona a quién se dirija y los problemas que puede tener.

Entrenador Personal

Jose Beteta Palao

Graduado en Fisioterapia. Colegiado 2310 RM

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el deporte.

Entrenador Personal y Fisioterapeuta.

dxt.beteta7@gmail.com

Contacta con nosotros!!, sin nungún compromiso.

¿Que es el CrossFit?

CrossFit es un novedoso método de entrenamiento, que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que está caracterizado por:

Creatividad y variedad constante de ejercicios

Olvídate de las rutinas. Aquí cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permitirás que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

Movimientos funcionales

Trabajarás todo el cuerpo como conjunto, aprovechando todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales de gimnasios al uso. Los movimientos que practicarás en CrossFit son los que utilizas en tu vida diaria y cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos.

«Para alcanzar el éxito se requiere de tres cosas: voluntad, valor y decisión»

Anónimo

Principales puntos para apuntarse a un gimnasio!!

La llegada del otoño es momento para muchos de asistir de nuevo al gimnasio y reanudar los entrenamientos que una gran mayoría de nosotros dejamos apartados antes del verano. Otras personas en cambio aprovechan este momento del año para comenzar a ponerse en forma en el gimnasio,  y por ello queremos que no se olviden algunos puntos a tener en cuenta.

Ante todo es importante que elijamos el centro deportivo correcto para nuestras necesidades. Para hacerlo es importante que sepamos lo que andamos buscando a la hora de entrenar, por ello es necesario que antes de apuntarnos a un gimnasio pensemos los objetivos que queremos conseguir y la forma de hacerlo. Una vez lo sepamos debemos dar el paso y elegir un gimnasio en el que primen las actividades colectivas y la sala de aeróbico si queremos bajar peso, o por el contrario decantarnos por otro que esté más especializado en levantamiento de peso si lo que queremos es aumentar la masa muscular.

Cerrado por vacaciones!!

Último día de mes, y desde aquí desearos unas muy buenas vacaciones deportivas. Nos volveremos a ver en septiembre con muchas más entradas sobre salud, nutrición, psicología y todo lo relacionado con lo que más me gusta en esta vida el DEPORTE. Agradeceros de corazón a todos los seguidores de mi blog, y a todos lo que comparten y me ayudan a poder difundir un pequeño mensaje al resto del mundo.

Un Saludo muy especial.

El diablo está en los detalles o ¿Porqué existen los entrenadores personales?

Hola a todos!

El otro día hablando con un cliente que estaba en su segunda sesión, después de haber corregido la posición de la cadera (por tercera vez) al realizar un squat para que la rotara un poco más hacia afuera y mantener el femur, la tibia y el pie en el mismo plano, mantuvimos la siguiente conversación:

Cliente: Y ¿eso es tan importante?…pero si yo subo y bajo el peso bien…
Raúl: Lo subes y lo bajas bien, hoy… (y puse voz grave, rollo Darth Vader para ver si le impresionaba más la frase…)

 

Detalles y más detalles…

Como puso cara de no saber porqué le había soltado solemne tontería, pase a relatarle la importancia de que la cadera estuviera en esa posición porque así trabajábamos la movilidad de la cadera, generábamos menos inestabilidad para la rodilla, nuestros músculos generaban una fuerza más eficiente… su cara paso de lo que yo entendí como “este tío que me está contando” a “ostia claro, así me molesta menos la rodilla”.